Los glúteos son los músculos de mayor tamaño en el cuerpo humano. También en esta parte del cuerpo es donde se acumula mayor parte de grasa por lo que tener un culete bonito y bien formado no es fácil. A pesar de ser una obsesión para la mayoría de las mujeres, raramente ejercitamos los glúteos todo lo que deberíamos. Esto se debe a que, para ejercitarlo, se requieren ejercicios físicos muy específicos que no realizamos en nuestra rutina diaria.
Dedicando 10 o 15 minutillos diarios notaremos una ostensible mejora en tan delicada parte del cuerpo.
Aquí os dejo una serie de ejercicios para quemar las grasas y endurecer los glúteos:
-Sentadillas: Al principio las debéis realizar sin peso, intentando mantener el abdomen recto y separando las piernas unos 40 cms.
-Levantamientos: Acostada boca arriba, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, rodillas flexionadas y brazos ex-tendidos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, levantamos los glúteos contrayendo los mismos a la vez que el abdomen. Haced unas 4 series de 10 repeticiones
-Zancadas: Lo principal en este ejercicio es hacerlo despacio y nunca superar con la rodilla una línea imaginaria proyectada desde la punta del pie.
-La caminata del gato: Apoyada en el suelo con las puntas de los pies y las palmas de las manos, mantenemos el cuerpo rígido y avanzamos 10 pasos, al cabo de los cuales nos detenemos y mantenemos la posición unos 10 segundos. Repetir 3 veces.
-Bajar y subir escaleras: Bajar y subir escaleras intentando siempre apoyar con la punta del pie
-Flexiones: Con los antebrazos y rodillas apoyados en el suelo y el tronco paralelo al mismo, simulamos dar una coz con la rodilla ligeramente flexionada, manteniendo la posición unos 3 segundos, Repetimos el movimiento 10 veces alternando cada pierna.
-Ejercicio del puente: Tumbadas boca arriba con el cuerpo completamente estirado, levantamos cadera y abdomen hacia arriba. Hacemos 3 series de 20 repeticiones.
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